Objectifs : Tonifier votre sangle abdominale, vos fessiers ainsi que le dos...
Position de départ : A genoux, les mains au sol. Epaules au dessus des mains.
Exercices : Alignez votre corps, étirez votre jambe et votre bras au maximum tout en gardant le ventre serré. Ne cambrez pas le dos. Fixez votre regard au sol et ne relevez pas la nuque. Cherchez à vous auto-grandir. Maintenir la position 20".
Variante 1 : Ramener la jambe et le bras dans la position de départ sans reposer complètement. Effectuez le mouvement 10 à 20 fois de chaque cotés.
Variante 2 : Ouvrez le bras sur le coté à 90° et ouvrez la jambe opposées légèrement sur le coté.
Conseils : Pensez à votre respiration profonde. Sollicitez votre transverse !!!