Débuter en course à pied !

L’entraînement d’adaptation

Pour qui ?            Débutant en course

                            Individu reprenant une activité après une longue interruption

                            Personne poursuivant une mise en condition physique initiale

 

But :                     Adapter progressivement l’organisme à l’effort.

 

Principe :              Alterner des séquences d’efforts (course) et de contre efforts.

 

Dosage :                Effort : L’intensité recommandée ne devra pas mobiliser plus de  60% de la VMA ou 70% au maximum de la fréquence cardiaque de l’individu.

                            L’effort doit être réalisé en parfaite aisance respiratoire et mentale.

                            Au début les premières séquences ne dépasseront pas 2’.