La respiration :
Bien que la respiration semble naturelle, nous constatons que la plupart des personnes ne savent plus respirer correctement.
Je vous propose de découvrir les
différents niveaux de respiration qui vous permettrons de réaliser tous les
mouvements de cette ouvrage avec le plus d’efficacité possible et donc de
résultats. Le bien être sera au rendez vous !
INSPIRATION PAR LE NEZ (2)
EXPIRATION PAR LA
BOUCHE (1)
La respiration thoracique :
Placez vos mains sur votre poitrine et
gonflez votre torse. Vos mains doivent se soulever.
Répéter l’exercice : Une dizaine
de fois.
Placez vos mains sur vos côtes
flottantes, et respirer profondément. Vous devez constater que vos mains
s’écartent lors de l’inspiration et qu’elle se referme lors de l’expiration.
Vos côtes fonctionnent un peu comme les portes d’un supermarché. Lorsque vous
inspirez : elle s’ouvre !
Répéter l’exercice : Une dizaine
de fois.
La respiration abdominale :
De même que pour les autres
respirations, placez vos mains sur votre ventre et tentez de le dégonfler tout
en contractant votre périnée. Il n’est pas utile, de gonfler le ventre trop
fort.
La plupart des personnes éprouvent des
difficultés lors de cette expiration. Ne soyez pas inquiet ! Ne soyez pas presser !
Entrainez vous c’est tout !
Répéter l’exercice : Une dizaine
de fois.
La respiration complète :
L’objectif est de dissocier les
différents niveaux de respiration pour ensuite être capable de les coordonnées
dans les différents exercices de renforcement musculaire.
Avec la respiration complète, chaque
respiration devient un exercice de renforcement interne et notamment pour la
sangle abdominale.
En pratique, il convient d’inspirer par
le nez en ouvrant ses côtes (respiration costale) puis d’expirer par la bouche
en rentrant le nombril. Attention la difficulté de l’exercice résulte qu’il
faut réussir à garder ses cotés ouvertes lors de l’expiration.
En appliquant cette technique de
respiration complète pendant vos exercices, vous augmenterez votre énergie
vitale.
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