Les Abdominaux :

Les abdominaux sont les muscles les plus utilisés dans la vie quotidienne.

Les abdominaux sont formés d’un ensemble de quatre paires de muscles de types différents :
le grand droit (nouvellement appelé droit de l’abdomen) ;
le grand oblique (nouvellement appelé oblique externe de l’abdomen) ;
le petit oblique (nouvellement appelé oblique interne de l’abdomen) ;
le transverse de l’abdomen

L’important en faisant des abdominaux est de préserver son dos et son périnée tout en améliorant sa silhouette. Il n’est pas forcément nécessaire d’effectuer des séries longues et monotones pour améliorer sa ceinture abdominale.
En fonction de votre niveau, de votre morphologie et de votre âge, les mouvements et les exercices ne doivent pas être identiques.

 


Choisir les bons mouvements en fonction de son corps et de ses objectifs.

-      travail du transverse pour affiner la taille

-      travail des obliques pour un ventre plat

-      travail du grand droit avec précaution.

Les erreurs à éviter :

 

-      Tirer sur la nuque en plaçant les mains derrière la tête. (exercice de Crunch)
-      Bloquer sa respiration en fermant la bouche. (ou la glotte)
-      Gonfler le ventre dans les mouvements.
-      Caler ses pieds sous un support

Ce qu’il faut faire :

-      Ouvrir ses côtes flottantes en réalisant une respiration complète. (voir chapitre sur la respiration) 
-      Serrer son périnée, et tenter de repousser ses organes sous les côtes. (du bas vers le haut)
-      Ne pas caler ses pieds sous un support tel un canapé ou un espalier sous peine de douleurs lombaires.
En effet le muscle psoas va redresser le tronc vers l’avant et exercer une forte traction sur le bas du dos pouvant provoquer des douleurs. De même la plupart des appareils pour les abdominaux ne présentent aucun intérêt pour votre ventre et vont parfois à l’encontre même de l’anatomie.