Testez votre niveau cardiaque :

 

Test de Ruffier  et Dickson :

L’indice de résistance de Ruffier dickson est destiné à mesurer la "forme" des sportifs et donc leur capacité d'adaptation physiologique à l'effort. Il  se calcule après une simple épreuve d'effort à partir des variations de la fréquence cardiaque.

 

Avantage :

Peut se pratiquer pour des personnes non sportive et facile à reproduire. 

Inconvénient :

 Les résultats sont parfois peu fiables pour les personnes émotives dont la fréquence cardiaque de repos inexacte. 

Protocole :

Prenez vos pulsations au repos : Noter P0. 

Effectuer ensuite 30 flexions complètes sur ses jambes, buste maintenu droit,

 les bras tendus (mais souples) vers l'avant, en 45 secondes.

Mesurer le pouls tout de suite après l'exercice : Noter P1.

 

Prendre à nouveau le pouls après une récupération d'une minute

en position assise ou couchée. Noter P2. 

Indice de Ruffier  =   ((P0 + P1 + P2) – 200) / 10
                                 

On détermine la forme du sujet à partir de l'échelle suivante :  

Forme	Indice de Ruffier
Excellente	- 6 à 0
Très bonne	0 à 5
Bonne	5 à 10
Moyenne	10 à 15
Médiocre	15 à 20

 

Indice de Dickson = ((P2-70) + 2(P3-P1))/10

 

Forme	Indice de Dickson
Excellente	< 0
Très bonne	0 à 2
Bonne	2 à 4
Moyenne	4 à 6
Faible	6 à 8
Très faible	8 à 10
Mauvaise	> 10